5 cách ngủ ngon cho người lớn tuổi
Hầu hết người lớn tuổi đều bị mất ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe của cô bác sẽ bị ảnh hưởng khá nghiêm trọng, chất lượng cuộc sống suy giảm. Trong bài viết ngày hôm nay, GALANT sẽ tổng hợp chi tiết 5 cách ngủ ngon cho người lớn tuổi hiệu quả và dễ áp dụng nhất.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi
Tình trạng mất ngủ ở người lớn tuổi nói chung đến từ nhiều nguyên nhân. Trong đó, phổ biến nhất là sự thay đổi của não bộ, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học và một số bệnh lý.
- Não bộ thay đổi: Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người có tuổi. Theo đó, hệ thần kinh của người cao tuổi có xu hướng bị suy yếu, dẫn đến các liên kết không còn chặt chẽ như trước. Lúc này, não bộ thường không gửi tín hiệu cho thấy cơ thể mệt mỏi, cần nghỉ ngơi. Vì vậy mà phần lớn người cao tuổi đều ít cảm thấy buồn ngủ.
- Tình trạng bệnh tật ảnh hưởng đến giấc ngủ: Khi có tuổi, cơ thể đương nhiên phải đối mặt với nhiều bệnh tật hơn giai đoạn trước. Chẳng hạn như tình trạng trào ngược dạ dày khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, việc sử dụng một số loại thuốc điều trị bệnh cũng là nguyên nhân khiến người cao tuổi bị mất ngủ.
- Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học: Tình trạng mất ngủ thường gặp ở người cao tuổi có thể đến từ thói quen sinh hoạt thiếu khoa học. Chẳng hạn như ngủ ngày nhiều, dùng trà hay cà phê vào buổi tối,.. Tất cả những thói quen này đều khiến cơ thể khó ngủ, không thể duy trì giấc ngủ sâu.
Nếu nguyên nhân đến từ thói quen sinh hoạt thì cô bác hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Còn nếu là bệnh lý, cô bác nên thăm khám sức khỏe định kỳ và điều trị sớm những chứng bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5 Cách ngủ ngon cho người lớn tuổi
Đi tiểu 2 lần trước khi đi ngủ, tập thể dục vào buổi chiều tối, phơi nắng vào sáng sớm,.. Là những cách giúp người lớn tuổi ngủ ngon hơn, dễ dàng áp dụng và cho hiệu quả khá tốt.
Đi tiểu kép trước khi đi ngủ
Khi bước vào độ tuổi trên 50, cơ thể có xu hướng sản sinh hormone chống lợi tiểu thấp hơn giai đoạn trước đó. Đây chính là lý do giải thích tại sao người có tuổi hay đi tiểu đêm nhiều hơn, dẫn đến mất ngủ.
Để hạn chế tình trạng tiểu đêm, cô bác lớn tuổi nên áp dụng cách đi tiểu 2 lần trước khi đi ngủ. Trong đó, lần tiểu thứ nhất cách thời điểm đi ngủ khoảng 2 tiếng, lần tiểu thứ 2 cách lần 1 từ 10 phút đến 15 phút. Như vậy, tình trạng tiểu đêm sẽ hầu như giảm hẳn, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.
Ngoài ra, để giảm đi tiểu vào buổi đêm, cô bác cần hạn chế hấp thụ các loại thức ăn chứa nhiều muối sau 8 giờ. Đây là cách đơn giản giúp giảm số lần đi tiểu.
Hạn chế ngáy nhiều
Hầu hết người cao tuổi có thói quen gáy gỗ ảnh hưởng đến hơi thở, dễ khiến giấc ngủ bị gián đoạn giữa chừng. Nếu muốn hạn chế phần nào tình trạng này, các cô bác lớn tuổi nên tìm cách hạn chế gáy trong lúc ngủ.
Có một cách khá đơn giản để trị chứng ngáy ngủ là cô bác chỉ cần vệ sinh kỹ mặt lưỡi cùng 2 bên lưỡi trong khoảng 3 phút. Tác dụng chính của việc vệ sinh này là giúp phần cơ ở cổ và cuống họng căng hơn.
Tập thể dục vào buổi chiều tối
Thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều tối mỗi ngày là cách đơn giản giúp những cô bác lớn tuổi có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Thời gian mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài từ 20 đến 30 phút, khoảng thời gian tập phù hợp là từ 16 đến 19 giờ mỗi ngày.
Việc duy trì các bài tập vào buổi tối sẽ giúp cơ thể cô bác lưu thông khí huyết hiệu quả hơn, kích thích máu lên não, giảm đi phần nào mệt mỏi.
Phơi nắng sáng sớm
Cơ thể người lớn tuổi thường ít sản sinh melatonin (một loại hormone có tác dụng kích thích ngủ ngon). Nếu muốn tăng cường khả năng sản sinh loại hormone này, cô bác hãy dành từ 10 đến 20 phút phơi nắng vào buổi sáng.
Thường xuyên ăn cherry
Bên cạnh phơi nắng, các cô bác lớn tuổi cần thường xuyên ăn trái cherry. Bởi trong loại trái cây này có chứa một lượng lớn melatonin. Theo nhiều nghiên cứu gần đây, người ta nhận thấy rằng thường xuyên bổ sung một ly nước cherry trước và sau khi đi ngủ khoảng 30 phút có thể giúp người lớn tuổi ngủ thêm hơn 80 phút mỗi ngày.
Không chỉ kéo dài thời gian ngủ mà chất lượng giấc ngủ của cô bác cũng được cải thiện rõ rệt nếu kiên trì áp dụng thói quen uống nước cherry hàng ngày.
Nếu đã áp dụng tất cả 5 cách ngủ ngon cho người lớn tuổi trên mà vẫn bị mất ngủ, cô bác nên đi thăm khám tại những địa chỉ uy tín như GALANT. Tại phòng khám bác sĩ gia đình GALANT, cô bác sẽ trải qua quá trình kiểm tra kỹ lưỡng, được tư vấn điều trị cụ thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
