Người cao tuôi bị tăng huyết áp
Trong cuộc sống hiện đại, tăng huyết áp đã trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là đối với những người cao tuổi. Áp lực cuộc sống, chế độ dinh dưỡng không cân đối, và thiếu hoạt động thể chất thường là những yếu tố đóng góp vào tình trạng tăng huyết áp. Dưới đây là 10 lời khuyên hữu ích dành cho người cao tuổi để giúp họ quản lý tình trạng tăng huyết áp một cách hiệu quả.
1. Kiểm soát cân nặng
Đối với những người cao tuổi, duy trì cân nặng ổn định là yếu tố rất quan trọng để giảm áp lực lên hệ thống mạch máu. Cân nặng càng cao, áp lực huyết áp càng tăng.
Việc thừa cân và béo phì có thể dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp, chứng ngưng thở khi ngủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi kilogram giảm cân có thể giảm chỉ số huyết áp khoảng 1 mmHg.
2. Chế độ ăn lành mạnh
Hãy xây dựng một chế độ ăn riêng cho người cao tuổi bị tăng huyết áp bao gồm sự đa dạng dinh dưỡng từ thịt nạc, cá, rau củ quả, trái cây, chất béo tốt, ngũ cốc, sữa,… Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống, có lợi cho sức khỏe hơn so với thực phẩm đã chế biến sẵn chứa nhiều muối có thể tăng huyết áp.
Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh cũng hỗ trợ duy trì trọng lượng và sức khỏe. Một phương pháp chế độ ăn phù hợp cho người cao tuổi bị tăng huyết áp mà bạn có thể tham khảo và áp dụng là chế độ ăn DASH.
3. Giảm ăn muối
Giảm ăn muối là nguyên tắc quan trọng mà người lớn tuổi nói chung và người bị cao huyết áp nói riêng cần quan tâm và thực hiện. Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, mức tiêu thụ muối hàng ngày nên giữ ở dưới 5g. Natri có trong muối có thể kích thích sản xuất dịch tế bào, gây tăng nhịp tim và gia tăng áp lực máu.
Do đó, những người mắc bệnh tăng huyết áp nên tránh ăn các món có muối chua như dưa muối, cà muối, hành muối, kim chi,… Điều này bởi vì các món ăn này chứa lượng natri cao, không lành mạnh cho người có vấn đề về áp lực máu.
Phương pháp giúp kiểm soát lượng muối sử dụng trong bữa ăn hàng ngày hiệu quả là giảm dần lượng muối khi chế biến món ăn. Mặc dù ban đầu có thể khó ăn nhưng một thời gian bạn sẽ quen và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
4. Tập thể dục đều đặn
Người cao tuổi có thể không phù hợp với những hoạt động nhanh, mạnh giống như người trẻ. Vì vậy, tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ ngắn, thực hành yoga hoặc tham gia các buổi tập dưỡng sinh.
Việc duy trì hoạt động thể chất hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố sức khỏe và ngăn chặn nguy cơ bệnh cao huyết áp ở người già.
5. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể gây tăng huyết áp. Hãy dành thời gian để xem xét nguyên nhân gây stress, chẳng hạn như vấn đề liên quan đến công việc, gia đình, tài chính hoặc sức khỏe.
Nỗ lực giải quyết những vấn đề này có thể giúp giảm căng thẳng và giảm khả năng tăng huyết áp. Ngoài ra, có thể áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc hoạt động giải trí có thể giúp giảm áp lực.
Thông thường, huyết áp giảm xuống khi bạn đang ngủ. Nếu giấc ngủ không đủ hoặc không sâu, điều này có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Những người thường xuyên thiếu ngủ hoặc gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là người già, có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp cao hơn.
6. Giảm tiêu thụ cồn
Lạm dụng thức uống có cồn có thể gây nhiều bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là đối với những người cao tuổi bị tăng huyết áp, tình trạng sức khỏe của họ thường trở nên nặng hơn và nguy cơ biến chứng tăng cao. Việc tiêu thụ lượng cồn quá mức còn dẫn đến làm giảm hiệu quả của các loại thuốc điều trị huyết áp.
7. Hạn chế caffeine
Tương tự như mọi loại thực phẩm khác, không nên tiêu thụ quá mức caffeine, đặc biệt là đối với những người cao tuổi bị tăng huyết áp. Lý do là vì cafein có thể làm tăng áp huyết ngay trong thời gian ngắn. Do đó, cần cân nhắc thật kỹ trong việc điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ, đồng thời duy trì sự cân đối trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác.
8. Theo dõi huyết áp định kỳ
Người cao tuổi bị tăng huyết áp cần thực hiện đo huyết áp đều đặn để phát hiện kịp thời các tình huống xấu, giúp họ thăm khám sớm. Đồng thời tránh tình trạng tăng huyết áp đột ngột gây biến chứng, ảnh hưởng đến tính mạng. Để đo huyết áp chính xác, người già nên nghỉ ngơi ít nhất 15 phút trước khi thực hiện. Ngoài ra, có thể kiểm tra huyết áp theo lịch trình được đề xuất bởi bác sĩ để theo dõi sự thay đổi và điều chỉnh điều trị.
9.Chất béo và cholesterol
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự tương quan giữa việc tiêu thụ chế độ ăn chứa nhiều chất béo và tăng nguy cơ người cao tuổi bị tăng huyết áp. Có hai loại chất béo cần được xem xét: chất béo bão hòa (là loại chất béo có hại cho sức khỏe, có nguồn gốc từ mỡ động vật) và chất béo không bão hòa (là chất béo có lợi cho sức khỏe nếu tiêu thụ đúng lượng, được tìm thấy trong hạt, đậu, dầu thực vật và các loại bơ).
Việc ăn uống chứa nhiều chất béo và đặc biệt là chất béo bão hòa có thể gây tổn thương chức năng của nội mạc mạch máu, dẫn đến tăng huyết áp. Ngược lại, chế độ ăn giàu axit béo omega-3 (chủ yếu từ dầu cá, là một loại chất béo không bão hòa) đã được chứng minh giúp cải thiện chức năng nội mạc, giảm áp lực huyết và giảm rủi ro của việc phát triển xơ vữa động mạch.
10. Tuân thủ điều trị
Để đảm bảo hiệu quả của điều trị, quan trọng nhất là tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ về việc sử dụng thuốc. Hãy chọn đúng loại thuốc, đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và thảo luận mọi thắc mắc với bác sĩ. Uống đúng liều lượng và thời gian, không tự điều chỉnh mà không thảo luận trước.
Báo ngay lập tức về bất kỳ tác dụng phụ nào xuất hiện và giữ thông tin về thuốc để theo dõi quá trình điều trị. Điều này sẽ đảm bảo rằng người cao tuổi bị tăng huyết áp được chăm sóc đúng cách.
Việc duy trì áp huyết ổn định không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Bằng cách áp dụng những lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả, người cao tuổi có thể đảm bảo sức khỏe và có cuộc sống hạnh phúc hơn.
